Le poisson a tout bon !

Sources de nombreux nutriments, les produits de la mer sont excellents pour la santé. Tour d’horizon de leurs nombreux bienfaits..

Le poisson est source de protéines

Le poisson contient autant de protéines que la viande, soit en moyenne entre 18 g (pour le cabillaud par exemple) et 21 g (pour le saumon) pour 100 g, et même jusqu’à 30 g pour le thon. Ils ont l’avantage, par rapport aux viandes, d’être moins caloriques, car moins gras. Ils constituent donc un excellent choix pour varier ses repas. Les huîtres et les moules, elles, apportent entre 7 et 10 g de protéines aux 100 g.

Le poisson est plein de bonnes graisses

Les poissons et les fruits de mer apportent des lipides en quantité variable : moins de 2 g pour 100 g de poissons dits "maigres" (comme le cabillaud, le colin lieu ou l’églefin) moins de 5 g pour 100 g de mollusques et crustacés, et jusqu’à 19 g pour 100 g de poissons dits "gras" (comme le saumon d’élevage, les sardines ou le maquereau). Les lipides des poissons gras sont majoritairement des acides gras oméga-3, de bonnes graisses essentielles à une bonne santé cardiovasculaire.

Des vitamines et des minéraux variés

Les poissons sont une bonne source de vitamines E et du groupe B, en particulier de vitamine B12. Ils apportent aussi du phosphore, de l’iode et du sélénium. Les coquillages eux, contiennent également du calcium, du zinc, du fer, du sodium... Autant de bonnes raisons d’en consommer plus souvent !

Combien de fois par semaine ?

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) recommande de consommer du poisson deux fois par semaine : un poisson gras (saumon, sardine) et un poisson maigre (cabillaud, églefin). Pensez aussi aux moules, crevettes et autres produits de la mer, pour compléter vos apports en bons nutriments et vous régaler.